Szybciej się wchłonie, szybciej zatrzyma katabolizm organizm będzie miał więcej cegiełek do budowy. IMO logiczne. I przebadane Marian ja daje po cardio, bo i bez tego dostaje kolki Węgle typu banan, rodzyny, biały ryż, miałem na myśli ze WPC i potem kolejny posiłek mięso + węgle złożone e. ja tam jestem za stosowaniem prochu tylko po treningu, w [...]
więc czyli zaczynam od jutra bo od dziś to juz chyba za późno... Wuchta ale mam pytanie 1.w DT kerte biore 5g do sniadania i 5g 30min przed treningiem, a w DNT 5g do sniadania? 2. 5g to jest ile mała płaska łyzeczka?(nie mam takiej dokładnej wagi zeby zwazyc) i w czym ja rozpuszczac normalnie we wodzie czy dawac na jezyk i połykac nie [...]
dalej pozbywasz sie otylosci pozbywasz sie fatu pozbywasz sie fatu brzusznego wrazliwosc sie zwieksza!!! czyli tniemy do niskiego bf% i wtedy bedzie trzeba w miare dobra mase łapac wiec z dieta juz wiem co i jak, w sumie to juz od jutra zaczne powoli wdrazac zmiany, owoców nie mam ale mam rodzynki to dam rano z 30g zeby to odpowidało mniej [...]
Właśnie przeczytałem te artykuły: http://www.sfd.pl/Posi%c5%82ek_po_treningu_a_okno_anaboliczne-t679534.html http://www.sfd.pl/%5bart%5d_Okno_anaboliczne-t502247.html Ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Możesz mi zalecić jakieś konkretne produkty do jedzenia albo dać bezpośredni link do tematu z odpowiedzią? Po treningu piłem [...]
Oponka pewnie ze zbyt dużej ilości węglowodanów, wylicz bilans , ułóż dietę , idź do działu odżywianie i daj ją do oceny. Potem wróć i wklej tu swój trening. I ogranicz Gainery...Gainer = Ryż + Kurczak więc po co? Ja stosuje tylko po treningu gdyż mam kawałek do domu.
Ja jak robilem swoje fotki to mialem odruchy wymiotne po kazdej pozie %-) Seb malo jadasz, fajnie w sumie ja obecnie 550g ryzu, 1kg kurczaka, 10 calych jajek, 140g WPC 15ml MCT, 15ml tranu, wolowina mi sie przejadla na maxa, a mam kolege w rzezni, za poledwice place 4,5f za kg kurczak okolo 5f za kilo, jajka 1.25f za 15szt , ryz grosze, WPC z [...]
Noo, w końcu dotarłam na siłownię 8-) Oczywiście, żeby nie było zbyt pięknie to zapomniałam wziąć rozpiskę z treningiem i była wielka improwizacja. Trening rozgrzewka: bieżnia 20 minut bieg (tempo od 6,2 do 9 km/h). 1. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 2. Wznosy sztangielek bokiem, 2 kg x 15/15/15 3. Ściąganie drążka górnego do [...]
Od dzisiaj oficjalnie reverse. Białko na poziomie 180-200 g/ bardziej 200g ze względu na dołączenie do stałego menu (przynajmniej teraz póki kalorie jakie są) sernika z jaj i twarogu. Tłuszcz 40-50 g i 50-60 g węgli. Wczoraj na wieczór zjadłem po raz pierwszy węgle na kolacje (gofry) i przyznam, że brakowało mi tego smaku %-) kawałek truskawki na [...]
16.01.2015 DT Trening całkiem udany, powoli zwiększamy ciężary i zobaczymy czy uda mi się pobić maksy w przyszłości w niektórych ćwiczeniach :) Nie miałem tortilli to musiałem wrzucić mega porcję ryżu z bananem, jak się okazało nawet spokojnie wszedł ryż, a po chwili mięso :) Trening: Przysiad 17,5 kg x 5 47,5 kg x 5 62,5 kg x 5 67,5 kg x 5 77,5 [...]
Lecimy dalej, tropem dzisiejszych posiłków. Drugi obiad - posiłek po treningowy. Prawie identyczny jak w poprzednim wpisie. Zamieniłem tylko węglowodany złożone na proste. Z racji tego, że do 2 godzin po treningu zwiększona jest liczba układów transportujących cukier do komórek mięśniowych, zależy mi na tym żeby zapakować je glikogenem do pełna. [...]
Teraz tak patrze w kalkulatorze po treningu to żeby osiągnąć kaloryczność 100g ryzu to musze zjeść 0.5kg ziemniaków co prawda jak sie upiecze to będzie mniej objetosciowo ale dalej wydaje si eto dość dużo. Dobra już sobie sprawdziłem. 0.5kg to mało wychodzi:) edit. Mam masło orzechowe 95%. Jak wiadomo ryż+kura po jakimś czasie sie przejada, [...]
Dzisiaj Wtorek więc Interwały robiłem. Godzinę przed wpadł posiłek B+T i po treningu w ciągu 30 min wjechał posiłek W+B. Reszta posiłków trochę w rozbieżnym czasie ale dla tego że wolne w pracy miałem ale prace przy domu miałem i tak mi zleciało do 16 (zimno na polu). Jutro na rano do pracy idę ale jak wrócę kontynuacja przy domu, więc stawiam że [...]
[...] aktualnie sama układam posiłki. Po prostu ostatnio na kontroli poprosilam panią o makro dla mnie na utrzymanie. Mówiła żebym jadła przed treningiem 150g kury + 60g ryz ewidentnie inne węgle + 200g warzyw Po treningu Równiez, przed posiłkiem potreningowym banana. Nie trzymam się tych makro, co ona dala bo byłam glodna. Zmieniony przez - [...]
[...] jadłbym i jadł ale jak tylko zjem po treningowy to dojedzenie reszty stanowi lekki problem ... np dzisiaj : 1. mięso + warzywa (godz 12-13) 2. trening (godz 17-18) 3. ryz + wiejski + rodzynki + WPC (godz 19) 4. mozarella + kura wędzona (godz 20) 5. zostało jeszcze mięso + warzywa - ale jakoś nie ma zbytnio apetytu ... moze za godzinę [...]